Új év, új tervek? Buddha segít ;-)
2016.12.31 16:10
A hangzatos cím után, persze rögtön szögezzük azért le, hogy nincsenek csodaszerek, amik egyaránt mindenkinek és minden helyzetben megoldást jelentenének. Például a napüdvözlet konkrét ellenjavallatait a cikk végén részletesen el is olvashatod. És mégis, ha azt akarjuk meghatározni, milyen esetekben lehet hasznunkra a napüdvözlet, milyen pozitív hatásai lehetnek, egyszerűbb a dolog ha ismét inkább csak azt soroljuk fel, mikor nem ajánlott végezni, mert a pozitív hatásai ezeket leszámítva szinte mindenre kiterjednek.
Hogyan lehetséges ez? Miért annyira elterjedt ez a gyakorlatsor? Miért érdemes ezzel kezdeni, ha szeretnéd az otthoni gyakorlásodat is kialakítani? Ezeket a kérdéseket fogom most röviden körbejárni ebben a bejegyzésben.
A Szúrja Namaszkárát - melynek egyszerű tükörfordítása a napüdvözlet kifejezés - szinte minden jógatradíció tanítja. Ugyan a különböző hagyományokban akadnak bőven eltérések, akár első ránézésre ellentmondások is, ezt a gyakorlatsort egyöntetűen kiemelt fontosságúnak tartják. Nem csoda, hiszen hatása rendkívül komplex, képes hozzásegíteni a harmóniához szellemi, lelki és testi szinten egyaránt. A hatha jóga minden eszközét használja, egyszerre ad lehetőséget az ászanák, pránájáma, meditáció összehangolt végzésére, ami ezáltal egy magas szintű szellemi gyakorlattá is válhat. Azonban, ha kezdőként csak a testgyakorlás aspektusával ismerkedünk meg, már akkor is rengeteg jótékony hatását tapasztalhatjuk. Például:
- serkenti és egyensúlyba hozza a test valamennyi rendszerét, így az endokrin-(belsőelválasztású mirigyek), a keringési-, a légző-, és az emésztőrendszert
- a sorozat az egész testet, összes ízületet átmozgatja, az izmokat megnyújtja, és el is lazítja
- növeli a tüdőkapacitást, mélyíti a légzést
- segíti a méregtelenítési folyamatokat
- erősíti az idegrendszert, segít a stressz kezelésében
.... és lehetne még bőven folytatni a sort
De talán ahhoz, hogy megértsük hogyan is képes ennyiféle pozitív hatást kifejteni, elég ha azt megértjük, hogy ez a gyakorlatsor, nem bizonyos „betegségekre” gyógyír, hanem az egészségünk harmóniájának visszaállítására lehetőség.
Ezért is szokták úgy emlegetni mint a jóga eszenciája. Ha pedig szeretnéd kialakítani az otthoni gyakorlásod, a sokrétű jótékony hatása mellett, az is mellette szól, hogy egy önmagában is teljes egységről van szó. Nem neked kell kitalálni épp melyik gyakorlatokat és milyen sorrendben végezd, hiszen a napüdvözlet egy 12 ászánából álló, meghatározott rendű sorozat. Széles körű elterjedésének talán ez is oka, hiszen dinamikusan is végezhető, ami egyébként eredetileg nem jellemző a hatha jógára. Könnyen megjegyezhető, és saját szintedhez szabva, fokozatosan segítheti fejlődésedet. A napüdvözlet segítségével reggelente néhány perc alatt felkészítheted tested a nap kihívásaira, de este is gyakorolható, hiszen segít a megszabadulni a stressz okozta feszültségtől is. A Szúrja Namaszkára rendkívüli hatékonysága és komplexitása miatt ideális alapja az otthoni gyakorlásnak, amit aztán fokozatosan ki lehet egészíteni további gyakorlatokkal, de már önmagában is rengeteget tesz hozzá a testi és lelki egyensúly megtalálásához.
Ha kedvet kaptál hozzá, és szeretnéd megismerni ezt a nagyszerű gyakorlatot, ajánlom figyelmedbe, a következő programot:
Napüdvözlet Tanfolyam - Intenzív hétvégi jógatanfolyam az otthoni gyakorlás megalapozásához (2 x 3 óra)
Ellenjavallatok: láz, akut gyulladás, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, stroke után, sérv, béltuberkulózis, porckorongsérv,, isiász, menstruáció alatt, várandósság, szülés utáni 40 nap
(kép forrása: https://artistamuvek.blogspot.hu/2010/12/sun-salutation-on-poster-napudvozlet.html)
Napfényes tavaszi délután volt, olyan fajta, ami a szabadba csalogatja az embert. Leültem a téren, gyönyörködve a Dómban, és hozzáláttam a szendvicsemhez. Jól esett szememnek a tér, hogy a városi zsúfoltság közepén itt most kicsit megpihenhet, elveszhet a távolságban, monumentalitásba. Gondolataimba merülve fogyasztottam aznapi ebédem, amikor hirtelen felreppent mellőlem a padról a szendvicseszacskóm. Egy pillanat volt csupán és már több méter magasban repült. Először hirtelen bosszúság fogott el; „a fene, mért nem vigyáztam jobban, olyan magasra vitte a szél, hogy esélyem sincs összeszedni”. De ahogy szememmel követtem a magasban úszó zacskót, tovatűnt ez a gondolat, kiszorította fejemből az érzés, ami a nejlont nézve jött elő. Figyeltem ahogy mozog, mintha táncolna, kecsesen és lágyan megpördül, felreppen, majd lefelé száll, de ismét elindul felfelé. Egy gyerek hangját hallottam, aki épp a szüleivel sétált el a 4-5 méter magasságban táncoló zacskó alatt: „Nézzétek milyen szép! Egy zacskó!” A szülei felnéztek, majd az anyja megszólalt, „Zacskó? Ja, igen egy zacskó!” Konstatálta kissé lekicsinylő hangon, hogy gyermeke egy szemétdarbban gyönyörködik, majd férjével összenézve, nevetve haladtak tovább. Igazuk volt, egy szemét darab kószált a levegőben, ugyanakkor a gyereknek is igaza volt, mert szép volt. A szépség nyilvánvalóan nem a plasztikból fakadt, ő csak eszköz volt arra, hogy az őt mozgató láthatatlan erő formát öltsön, megvillantsa kecses áramlását, légies táncát. Tovább gyönyörködtem benne, könnyed lejtésével bejárta az egész teret, de egyre lejjebb ereszkedett. Arra gondoltam, talán ha még egy kis ideig szemmel tartom itt lehetek, amikor a szél már megunja a játékot, és akkor az élettől megfosztott zacskót, mint elszórt szemetet a rendeltetési helyére vihetem. És valóban, az eleinte csak 4-5 méteres magasságban táncoló tasak fokozatosan egyre lejjebb és egyre közelebb suhant hozzám. Amikor már elérhető magasságban szállt, elindultam felé, és amint megközelítettem csintalanul meglibbent a másik irányba, a közeli padon üldögélő nyugdíjas házaspár feje fölött siklott ki kezem közül. De továbbra is egyre alacsonyabb magasságban folytatta útját, így nem adtam fel és nyomába eredtem. Kissé eltávolodott tőlem, amikor hirtelen egy arra sétáló lány lábára simult. A lány megállt, csodálkozva nézett le lábára, és igyekezett megszabadulni az udvariatlan „hódolótól”, majd miután sikerrel járt tova sétált. A szatyor magasba reppenése óta most először a földre zuhant és kiterült ( megviselhette a visszautasítás… -) Kihasználva pillanatnyi letargiáját, ott teremtem és elkaptam a szökevényt.
A kis epizód után hazafelé menet az jutott eszembe, milyen kedves pár perctől fosztottam volna meg magam, ha dühömmel foglalkozva (hogy szemeteltem), elsietek a „tett színhelyéről”. Nem láttam volna, hogy milyen szépen táncol a szél…
Ez a jelenség helytől és időtől függetlenül többeket megihletett már, például az Amerikai Szépség című film alkotóit is:
Talán első hallásra, bizarrnak tűnhet ez a gyakorlat, azonban merem állítani, hogy egy kis gyakorlás után olyannyira a reggeli rutinunk természetes részévé válhat mint a fogmosás. És nem is sokkal kellemetlenebb! Olyannyira, hogy áldásos hatásai miatt, kifejezetten érdemes gyermekünknek is megtanítani. (Persze csakis példamutatással, miután már mi magunk is zökkenőmentesen végezzük... :-))
A jógában számos gyakorlat van, ami a test természetes tisztulási folyamatait hivatottak segíteni. A jala neti is ilyen.
A gyakorlat kivitelezéséről egy későbbi bejegyzésben fogok írni, de ha szeretnéd meghallgatni a részletes és parktikus tanácsokat, illetve feltenni felmerülő kérdéseidet a hétvégén induló Napüdvözlet Tanfolyamon személysen is megteheted.
Aki volt már jógaórán, vagy foglalkoztatta a gondolat és olvasgatott kicsit utána, biztosan szembesült azzal, hogy a jóga áldásos hatása leginkább akkor érvényesül ha azt az életünk részévé tesszük, a mindennapjainkba beépítjük.
Azonban ez ijesztő is lehet elinte. Főleg, ha abból indulunk ki, hogy egy átlagos jógaóra 90 perc. Rögtön felmerül, hogy egyáltalán otthon egyedül jól tudom-e majd végezni a gyakorlatokat, melyik pozíciót végezzem, milyen sorrendben, stb. És még egy fontos kérdés merülhet fel: milyen időtartamban gondolkozzak? Ebben a bejegyzésben most ez utóbbi kérdést fogom körüljárni.
Általában a jógaórák 90-120 percesek. (Léteznek 60 perces gyakorlások is, de a tradicionálisabb irányzatokban a minimum 90 percnél kezdődik.) Nem véletlenül, a jóga nem „lóverseny”...
Időt kell hagyni a megfigyelésnek, elmélyülésnek. A Himalájai Tradícióban pedig mivel integrált jógagyakorlást folytatunk, szükség is van a minimum 90 percre, hogy beleférjen az előkészület (izület és mirigy gyakorlatsor), klasszikus ászanasorozat (hatha jóga), relaxáció, pránajáma, meditáció.
Azonban az, hogy egy oktató által vezetett csoportos gyakorlás meddig tart, nem hiszem, hogy megfelelő kiindulási pont egy kezdő, vagy már jártasabb, de még nem igazán tapasztalt gyakorló számára.
Saját bőrömön tapasztaltam meg, hogy rendkívül nehéz az egyéni szintünkhöz szabni a gyakorlást. Annyi mindent lehet olvasni arról, hogy hogyan érdemes gyakorolni, melyek a leghatásosabb technikák stb. De minden hiába, ha ezek között és a saját helyzetünk között szakadék tátong. Eleinte az ember esetleg elhiteti magával, hogy ő már bizony tart ott, hogy minden nap reggel (vagy este) 1,5 óra jógával kezdje (zárja) a napot. Érthető is, hiszen lelkes, nagy benne az elhatározás, és olyan szép a cél. Mégis, ha nem tudjuk lépésekre bontani a folyamatot, és saját jelen helyzetünkhöz igazítani a kiindulást, fájdalmas kudarcokat élhetünk át. Hosszú idő volt, míg szembe mertem nézni azzal, hogy nem tudom a „legoptimálisabb” módon elkezdeni a saját gyakorlásomat. Hogy nem tudok minden egyes nap 1,5 órát szánni rá, hogy nem tart ki ennyi ideig a koncentrációm, az elhatározásom, az akaraterőm. De az ebből fakadó kudarcok után, ismét neki mertem állni, és felépíteni a utamat, a saját ritmusomban. Az utat, amit a Himalája Tradíció tanítása alapján ismertem meg, de azt a saját ritmusomhoz igazítva. Eleinte csak 10 perc, aztán 15 és így tovább, lépésről lépésre haladva.
Fontos, hogy legyenek álmaink! Fontos, hogy tűzzünk ki magunk elé inspiráló nagy célokat! De épp ennyire fontos, hogy képesek legyünk megtalálni az ezekhez az álmokhoz vezető lépcsőfokokat is, különben olyan távolinak fogjuk érzeni őket, hogy feladjuk a megközelítésüket.
Fontosnak tartom, hogy egy meghatározott és jól kidolgozott hagyományokkal rendelkező irányzatot kövessen az ember. Nem érdemes saját belátásunk szerint vegyíteni ezeket, mivel sokkal komplexebbek mint amire tényleges rálátásunk lehet. És ha otthon is szeretnénk gyakorolni, fontos hogy járjunk csoportba is, ahol oktató segítségével is fejlődhetünk. A könyvek és videók nem adják meg a kommunikáció lehetőségét. A könyv és videó nem tud finoman kiigazítani, vagy egy egyszerű instrukcióval korrigálni. Ha viszont rosszul gyakorlunk, kárt is okozhatunk magunknak. Ezért fontos, hogy eleinte ne önállóan induljunk el az úton. Később viszont ugyanennyire fontos, hogy ha van bennünk ambíció az önálló otthoni gyakorláshoz, akkor képesek legyünk erre, ne legyünk a csoporthoz kötve.
Saját tapasztalataim és a fent leírt elvek ösztönöztek arra, hogy indítsak egy workshop jellegű tanfolyamot, ahol az önálló otthoni gyakorlás alapjaival ismerkedhetnek meg az érdeklődők. Néhány alapvető gyakorlattal úgy, hogy azokat biztonsággal önállóan is tudják otthon végezni. Illetve, hogy ezek közül saját ritmusuknak megfelelően tudják összeállítani a saját gyakorlásukat, ami lehet hogy kezdetben csak 5 perc, de fokozatosan növelhető és később egy nagyszerű alap lehet ahhoz, hogy igazán elmélyítsék és akár 1,5 órás integrált gyakorlássá alakítsák.
Bővebben itt olvashatsz erről.
Halogatásban általában jók vagyunk. Legyen szó tanulásról, munkáról, belső életről. Mindenkinek más – más területen lehet dominánsabb. Ezt a blogot nem véletlenül ezzel a bekezdéssel kezdem én sem :-) Halogatom már jó ideje a honlap és a blog elkezdését. Aztán egy ideje, elkezdtem megfigyelni azt, ahogyan megjelenik a halogatás a mindennapjaimban. És ez a megfigyelés segített abban, hogy lépéseket tegyek afelé, hogy az ötleteim, terveim, vágyaim halogatás helyett a cselekvés és megvalósulás irányába induljanak el. Ebben a bejegyzésben áttekintem, mire jutottam az elmúlt időszak alatt a halogatás természetét illetően, illetve milyen eszközöket találtam a leküzdésére.
Az első és egyben legfontosabb tapasztalat, a megfigyelés fontossága. Méghozzá, a természetes, időt hagyó megfigyelés. Gyakran ütközöm ugyanis abba a hibába, hogy ha valamin változtatni szeretnék, azonnal eredményt akarok benne elérni. (És máris megjelenik a halogatás ellenpólusa, a kapkodás, de erről majd később... ) Holott a változás akkor tud tartós lenni ha egy folyamat részét képezi, amiben a megfigyelés megelőzi a cselekvést. Egyszerűen információt kell gyűjtenünk arról amit le akarunk győzni. Az pedig, hogy felismerjük, hogy valamit meg kellene változtatnunk, még nem jelenti egyben azt is hogy pontosan ismerjük az adott dolog természetét, működését. A szokások, pedig nagyon mélyen bennünk élnek. És bizony kellő információ és megfelelő stratégia nélkül kevés sikerrel járunk ha csak úgy „nekik esünk”.
Most azonban, nem konkrétan onnan indultam, hogy „nem akarom ennyire halogatni a dolgaimat”, hanem egyszerűen észleltem hogy mennyi mindenben akadályoz a halogatás. Kezdtem megfigyelni milyen területeken a legnyilvánvalóbb a halogatás ténye. Igyekeztem felmérni mi lehet az ok. Több esetben is azt vettem észre, hogy míg korábban azt hittem főleg racionális okai vannak annak, amiért egy adott dolgot halogatok, valójában mélyebb vizsgálat után rádöbbentem, hogy legtöbbször lelki, és egyáltalán nem racionális okok húzódnak meg a háttérben. És ez magyarázatot adott arra is, hogy miért nem szüntette meg a halogatást, egy-egy a feltételezett racionális „okokra” adott reakció.
A megfigyelés után elkezdtem praktikákat alkalmazni és örömmel tapasztaltam, hogy meglehetősen hatékonyak. Ilyen nekem bevált stratégiák:
Az okok kutatása mindig segít a megfelelő megoldás megtalálásában. Egy adott dolog halogatásának felismerésekor tegyük fel magunknak a kérdést, miért nem csináltam ezt már meg? (És valóban hagyjuk is magunknak, hogy őszintén válaszoljunk, ugyanis sokszor lehet, hogy feltesszük magunknak ezt a kérdéseket, azonban nem választ várva, inkább csak öndorgálásként. ) A válaszunk pedig segíthet, hogy megtaláljuk az okot, és egyúttal a megoldás irányát is.
„Annyira nincs hozzá kedvem!” - Lehet, hogy az adott feladat nem épp a kedvencünk, de tágítsuk kicsit a nézőpontunkat, mivel tudnánk esetleg összekötni az adott dolgot ami kellemesebbé teheti. Pl.: Lehet-e közben zenét hallgatni? Keressünk hozzá valami vidám, lendületes zenét! Vagy épp valami érdekes hangoskönyvet! Ha nem szellemi jellegű a tevékenység így akár „olvashatunk” is közben. De bármi lehetséges, ami számunkra kellemes, lelkesítő.
„Nem is tudom hogyan kezdjek neki, nem tudom hogy kellene csinálni.” - Kérjünk segítséget, sőt a legjobb ha sikerül valakit bevonnunk a munkába. Együtt minden könnyebben és gyorsabban halad. Ha ez nem lehetséges, nézzünk utána az interneten, számos jó ötletet meríthetünk onnan is, bár a leghatékonyabb ha személyesen tudunk valakivel együttműködni!
„Nincs rá időm” - Bontsuk a feladatot kisebb részletekre. Tervezzük el előre a következő napunkat, és gondoljuk át mikor tudnánk a leginkább beleilleszteni. A tervezésnél hasznos ha egy adott naphoz (vagy időszakhoz) nem csak fellistázzuk a teendőket, hanem előre átgondoljuk, mi lenne a legoptimálisabb sorrend.
És persze a legjobb ha mindenki saját stratégiákat tud kialakítani a saját halogatási/kapkodási szokásai ellen. Ehhez jó megfigyelést, megfontolást és megvalósítást kívánok! :)
|